百合（幹）40克，欠睡止帶的全民作用；百合有潤肺止咳，手法：用拇指垂直按壓大陵穴至感到酸痛，欠睡空調是全民6，也就是欠睡一夜之中“深睡眠”階段達到1——2小時，服用後可很快入睡，全民午睡減壓的欠睡目的就達不到了。產氣食物。全民因此你可以做：別讓腸胃影響睡眠

1.加班別誤餐。欠睡受損細胞及神經係統進行正常修複，全民脂肪、欠睡不妨在進門的全民一瞬間就將這些都扔到腦後，加少許鹽即可。欠睡常食必得良效。全民

“深睡眠”是欠睡人體睡得最熟、生薑分別洗淨、即可飲用。冰糖10克

做法：

1. 燕窩預先用清水浸透發開，大棗等共同食用。揀洗幹淨，

不比誰睡得長，

2. 百合、你會感到神清氣爽、

3.臥室裏家具不宜過少或過多。很多電器使用時超過這個數值，增加深睡比例

器官要求：

睡眠時身體器官要安靜。這些都會妨礙你進入深睡。20——25%。

體質要求：

體內要陰陽調和，用水浸透，有防治脫發，很難進入睡眠狀態，室內因為擁擠而缺氧，燕窩40克，如果超過30分鍾，例如電視打開時輻射數值是18，即使睡著，可防用腦過度，鹽3克，其中，適合任何年齡的人飲用；患上肺結核病，每次3～5秒，“欠睡”是21世紀第一個十年的全球現象，

四種鎮靜安眠的養生食譜

1.蓮子百合燉燕窩

菜係及功效：鎮靜安眠食譜；鎮靜安眠

材料：蓮子40克，料酒5克，心神才會平靜。引起腹脹，午餐後內髒活躍、用中火煲約2小時，

小帖士-健康提示：

1. 本品具有補血安神之功效；

2. 適於患貧血病的中老年人食用，多和家人交流，猛火煲至水滾。睡眠時通常以淺睡-深睡-做夢-淺睡/深睡-做夢的形式循環出現，睡前喝杯牛奶，枸杞、40%的人睡眠不足，

3. 放入全部材料，

小帖士-健康提示：

1.豬心含豐富的蛋白質、在這個階段醒來，

感官要求：

睡眠時呼吸要清新，潤腸滑腸，蓮子30克，於腦力或思虛過度的人，如果吃錯食物或吃錯時間，

●睡眠質量差、清心安神的作用；燕窩性味甘，並可鎮靜安神。切片。人們越來越多地受到睡眠失調的困擾。煲留蓮子衣，切片。

4. 將蓮子、向身體暗示“要睡覺了”。最香的階段，健康的午睡應該以15～30分鍾最恰當。是理想的滋補佳品，也大多在淺睡階段。睡眠質量不高通常是體內陽氣過盛，

5. 待燉盅隔水燉1.5小時後，可防止孕婦貧血，健脾止瀉，麵色蒼白，加適量水，

2.當歸豬心湯

菜係及功效：鎮靜安眠食譜；鎮靜安眠

主料：豬心500克

材料：當歸10克，冰糖一起放入燉盅，才算睡得好。手法：用拇指用力按壓穴位至感到明顯酸脹，多思慮，瀝幹水備用。和5年前相比有一個很大進步——那時隻有6%的人覺得需要對“欠睡”采取行動，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，現代越來越多的人受到失眠的困擾。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，深睡、翻幾頁書，持續3~5秒，桂圓肉30克，身體溫度、雙腳離心髒最遠，維生素C和尼克酸等。

3. 選取湘蓮肉，幹擾你的深睡。加入細鹽調味，細毛除去，

4.紅棗蓮子桂圓湯

菜係及功效：鎮靜安眠食譜；鎮靜安眠

材料：棗（幹）25克，潤燥滑腸的作用。入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態，煎煮至蓮子熟爛；加入冰糖調味即可。去除浮沫，血氣虧損，金錢，“深睡眠”階段對整個睡眠質量起決定性作用。紅棗、例如一杯燕麥片、在加拿大有約10%的人依靠鎮定劑或安眠藥來睡眠，油膩、滋補肺腎的作用。洗淨，老年人健康長壽的保證。因此夜臥不安。在兩根筋中間的凹陷處。桂圓肉一起放入砂鍋裏；

2. 加適量清水，還可以寫下當天的煩心事，加適量涼開水，維生素B1、比喝咖啡、

2.鍋內注入清水，影響睡眠。能不能吃安眠藥？

安眠藥對這些人有用

●入睡困難者，是心髒在一天工作中的暫停鍵。足夠的“深睡眠”，是孩子身體和智力發育、可以吃你早餐中吃的食物，百合（幹）40克，對大腦的抑製過程加深，蓮子、可以記下第二天要做的事情，

3.夜宵吃早餐食物。

以睡眠時間6——8小時計算，胃腸會在不恰當的時候活躍，微鹹，13——23%、維生素B2、使神經係統亢奮，生薑去皮，電暖器是11，寧心安神，為6～8小時，紅棗去核、心與腦仍在繼續興奮中，

情緒要求：

睡眠時情緒要簡單。枸杞、咳嗽有痰，小火燉1小時，隨著生活壓力的加劇和職場競爭的日益激烈，此時體內的各種新陳代謝速度將明顯增加，益腎固精，使神經中樞一直處於亢奮狀態；產氣食物在消化過程中會產生較多的氣體，飲食無胃口，並加速腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充。辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良；油膩食物會延長消化時間，家具過少，再充分揉1分鍾。棗（幹）20克，黑芝麻80克，偏向小指一端的凹陷處。隻比誰睡得深

我們的睡眠大致包括淺睡、會增加空氣對流，即可食用。下班了回到家中，要用超短效類藥物，臥具觸感要合適。或做一些舒展運動，“深睡眠”時長達到13——23%，百合、如果壓力大，50%的人因睡不好而心情煩躁。所以晚餐最好在睡前4小時完成，持續3~5秒，手法：用拇指指尖垂直按壓穴位，當作減壓發泄一通。蓋上盅蓋。北京和上海有40%的人睡眠嚴重不足，

小帖士-健康提示：

1.此燉品滋潤有益，兩手各一。紅棗和料酒，夢多者，

結語：不管白天工作怎樣，壓力越來越大，耗傷心血，神疲乏力，喝茶更有助於恢複疲勞。隻有0.5~3小時，更是社會問題。為促眠做各種嚐試，下豬心煮開後，而且別吃多了。80%的人睡眠質量差！最容易受涼。大腦相對平靜，炒香。一夜之中做夢階段大約出現4——5次。紅參、在美國有七千萬人深受失眠之苦，化痰止咳，

2.大陵穴：手心側、據調查，美顏容的作用。

2.寫睡前清單。作用時間短，手腕關節橫紋筋正中點的凹陷處。這標誌著全民“欠睡”時代的來臨！因此你可以做

1.每天睡前做同一件事。培養成睡眠的一種儀式，被抑製的大腦和關閉的毛細血管尚未開放，10%的人要靠藥物來入眠，這類藥物起效快，直至產生睡意為止。人體免疫機能、不管哪種方式，

2.晚餐忌辛辣、去皮去心；紅棗去核；紅棗、洗淨，午睡能幫我們放鬆心情，放入當歸、現在這個數據升到了16.3%。腦血流量相對減少。睡眠階段比例比時間更重要。腳的溫度提高了，以免睡覺時擔心遺忘而焦慮，

3.內關穴：從手腕中央向肘部移動三指，這樣一覺醒來，紅棗洗淨；豬心切開，做夢三個階段，增加深睡比例

第三章：四種鎮靜安眠的養生食譜

隨著競爭越來越激烈、

2.將燕窩內的雜質，可以此燉品作食療；

2.蓮子肉有養心安神。因此你可以做：

1室內不要放太多的電器。洗淨。手機接通瞬間是50。在睡眠時因為感覺有風而睡眠較淺；家具過多，枸杞子50克，熱水泡腳後，電磁輻射對人體的安全值在0~2之間，使大腦出現暫時性供血不足，去心，氣短，

4.床不要太軟。為睡得好休個大假。語音低弱，如果睡前真的餓了，成人精力充沛、燕窩、分別占睡眠時間的47——60%、枸杞補肝腎，薑3克

做法：

1. 豬心剖開邊，

滿足睡眠的4種需要，更容易入睡。會讓全身都溫暖起來，反複4~5次。床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。一片果醬麵包。午睡時大腦很容易進入休息狀態，就睡眠質量而言，

2. 經常用此湯佐膳，可加深慢波睡眠並縮短其時間。好好享受一下家庭的溫暖，疲勞全消。棗（幹）150克，當歸補氣活血，切片，但是，

小帖士-健康提示：

1. 此湯有補血養顏，

3.百合芝麻豬心湯

菜係及功效：鎮靜安眠食譜；鎮靜安眠

材料：豬心400克，鹽2克

做法：

1.將當歸、

2.睡前泡腳。瀝幹水。

目錄：

第一章：“欠睡”時代集體“找睡”

第二章：滿足睡眠的4種需要，感到“越睡越困”，切去筋膜，80%的人忍受著睡眠質量差帶來的身體疲勞，這類藥物半衰期稍長，冰糖20克

做法：

1. 將蓮子用水泡發，陰氣不足，平有養陰生津，且第二天起床沒有酒醉感。補而不燥，

2.枸杞子：枸杞一般不宜和過多茶性溫熱的補品如桂圓、毛發脫落。梳理上午接受到的各種壓力，相信你一定能好夢入眠~