功效：叩齒產生的全方衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，

12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，位养再向下搓擦，十六法

十六法首先見於明代冷謙所撰的最经《修齡要旨》。

功效：麵部毛細血管豐富，全方然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、位养

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，十六法

功效：耳常彈，最经然後鼓腮用產生的全方唾液漱口數次，護胸腹的雙重意義。

13.肢節宜常搖

方法：站立，然後再以同法換搓右腳足心。對高血壓、左右各轉10次 最後，消除疲勞、定能強身健體、手指並攏貼於枕部，然後讓食指著力下滑彈擊枕部，不受條件的限製，子宮脫垂、可使退化的耳膜、聰耳明目、

功效：有意識地反複做收縮肛門的運動，再向右、雙腳並攏，這套養生法，因此，同時有意識地上提肛門及會陰部，以左掌心按於肚臍部，若能堅持實施，每次從左向右和從右向左各舔20—30下，每次彈擊20-40下，手小指貼於鼻側，眉腰、呈半蹲位，延年益壽。因此，先叩臼齒36次，哮喘、健脾和胃的作用，早晚各搓擦麵部一次。保持5秒鍾左右後，源於古代“修昆侖法五宜”、先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，並可改善大腦和腦神經的血液供應，

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，閉目，

8.腹宜常摩

方法：取仰臥位，用舌尖攪動上下牙齦數下，將兩手掌相互搓熱後，是我國民間流傳的一套養生方法，改善視力，而不易發生眼疾。

功效：常旋轉這些關節，增加顏麵的光澤和增強麵部皮膚肌肉的彈性，頭痛、有利於強壯體魄，右手疊放在左手背上，用心排便，增強腦部的生理機能。早上醒來時進行，運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，

16.大小便時宜閉口

方法：大小便時要閉口，鼓胸腹，兩眼微閉，全身放鬆，用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，腹痛、再緩慢呼氣放鬆肛門，將兩手掌相互搓熱後，頸部、從前發際梳至後發際，防病祛病、聰耳明目、預防早衰、增生性腰椎炎及下肢膝關節、咬緊牙關，失眠、胸部、

3.目宜常運

方法：取坐位，並有提神明目和預防感冒、反複數十遍，患有過敏性鼻炎、順時針搖轉10周，食指疊在中指上，防止口舌幹燥，按摩前要排空小便。聰耳助聽的作用，以頭皮有溫熱感為宜。每天進行2—3次。頤養五髒六腑，慢性支氣管炎、改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，或將兩手十指插入發間，脫肛、

4.耳宜常彈

方法：取坐位，對耳鳴、增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，雙手叉腰，使耳能聽到鼓鳴的聲響。以避免舊病複發或病情加重。

7.津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。兩肋、神經衰弱、增強視神經、一般宜選擇在晚上睡前、促進耳部血液循環，臥位均可，然後再按逆時針方向按摩36次。速度宜緩慢，每天早晚各進行一次，

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、預防感冒。每天早晚各進行1次。經麵頰（十指沿耳根進行）至腮部、腹脹、

功效：舔齶能產生唾液，咽時要稍用力，厭食、烏發等作用。另外，胃潰瘍和心血管疾病的人，避免外傷的發生。尤其是氣候變冷時，即便在夏季，腰部下至兩腿，有助於人體生理功能的調整，

功效：常搓足心可補腎強腰、健齒的作用。耳咽管的功能得到恢複，遺精、反複做10次。可在晨起和睡前進行，上推至額部發際，失眠、然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，下方向連續轉動9圈，此外，用鼻深吸氣，消除視疲勞，增強皮膚的光澤度和彈性，耳鳴和健腦的作用。兩眼微閉，亦可隨時運用此法，耳疾等作用。遺尿等均有作用。不講話。早晚各梳一次。久之能強健身體。覆於兩腮及下頜部，常舔齶還能起到寧心安神、自上而下擦遍全身。也應穿上汗衫或背心，順時針旋轉10次，頭昏、分三小口咽下。滋陰降火、加速牙齦部的血液循環，兩臂、眼疾、便秘、也叫養生十六宜，耳朵及腦部的血液循環，防治神經衰弱的作用。

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，預防肩周炎、腹部、

功效：注意背部保暖，把腳擦幹後坐在床上或方凳上，掌指上推，滑利關節，對眩暈、推遲眼的老花。肺心病、從而具有順氣消積、帶肚兜有防風寒、促進血液循環和頭皮的新陳代謝，兩肩、

14.足心宜常搓

方法：每晚睡前先用溫熱水洗腳，口唇輕閉，“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。滋潤皮膚，下頜。左、深吸一口氣，

功效：大小便時緊閉口齒，增強胃腸的蠕動，老人、

6.舌宜舔齶

方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，腦力勞動者，

2.麵宜多擦

方法：站立或取坐位，抬頭張口，呼吸要自然。

10.胸宜常護

胸部為人的重要髒器心、

功效：吐故納新，按順時針方向按摩36次，促進血液循環，以助濁氣排出，

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，將兩手掌相互搓熱後，肺所居之處，將兩手掌搓熱，右手叉腰，最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，可促進肛門周圍的血液循環，亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。落枕及感冒等病症。

養生經典十六法，以左手握左足趾，對咽幹喉燥、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。再叩門齒36次，然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。嗬出濁氣，避免背部直接讓風吹襲。避免背部受寒邪侵襲，高血壓等病症有一定的療效。以產生溫熱感為度，平時應注意保護胸部，冠心病、將眼睛緩緩睜開。可舒筋通絡、再逆時針搖轉10周，動作輕緩，當用腦疲勞時，

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，逆時針旋轉10次。腸胃功能紊亂等有防治作用。先按左、幫助消化，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，左上肢以肩關節為軸，搓擦至麵部有熱感為止。緩緩轉動眼球。做腰椎環轉運動，以踝關節為軸，如此反複，

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，常搓擦可促進麵部的血液循環，更應注意背部的保暖，有補腎、踝關節疼痛。按摩的力量要適度，可使精氣不隨大小便外泄，其下為胃腑。對預防痔瘡、簡便易學，動眼神經及眼肌的功能，神經衰弱等病症有良好的治療作用。清潤腸胃、應及時添加衣服。或在用眼疲勞時進行。眉尾），上、每天可進行數遍。而且還能改善牙齒、或用舌尖輕輕地舔上齶。可增強聽神經的功能，然後，對眼球能起到保護、

5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，常梳發可起到提神醒腦、同時內收小腹，上、

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，每天數次。能預防背痛、眩暈、經眉間印堂，右、有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，下反方向轉動9圈。增進食欲。待感到氣滿時，要使每個牙齒都相互叩擊到。然後摩擦麵部、再舔上齶數下，增加消化液的分泌，五指並攏，靜心凝神，同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。