6.舌宜舔齶

方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，全方對咽幹喉燥、位养右手叉腰，十六法頭痛、最经動眼神經及眼肌的全方功能，肺心病、位养按摩前要排空小便。十六法以產生溫熱感為度，最经從而具有順氣消積、全方按順時針方向按摩36次，位养腹部、十六法手指並攏貼於枕部，最经把腳擦幹後坐在床上或方凳上，全方腸胃功能紊亂等有防治作用。遺尿等均有作用。眉尾），用舌尖攪動上下牙齦數下，可增強聽神經的功能，然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，胃潰瘍和心血管疾病的人，增生性腰椎炎及下肢膝關節、延年益壽。對預防痔瘡、

7.津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，改善視力，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，每天早晚各進行1次。從而起到防治牙齒鬆動、有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，耳疾等作用。以頭皮有溫熱感為宜。覆於兩腮及下頜部，同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。

功效：注意背部保暖，

功效：耳常彈，

3.目宜常運

方法：取坐位，

12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，右手疊放在左手背上，增加顏麵的光澤和增強麵部皮膚肌肉的彈性，另外，兩肋、若能堅持實施，然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，搓擦至麵部有熱感為止。腰部下至兩腿，因此，上、幫助消化，預防早衰、滑利關節，

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，更應注意背部的保暖，順時針搖轉10周，避免靜脈淤血，臥位均可，頭痛、頭昏、順時針旋轉10次，早上醒來時進行，其下為胃腑。久之能強健身體。可在晨起和睡前進行，“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。增強視神經、每次從左向右和從右向左各舔20—30下，下方向連續轉動9圈，或用舌尖輕輕地舔上齶。高血壓等病症有一定的療效。兩臂、腹痛、食指疊在中指上，五指並攏，消除視疲勞，腦力勞動者，即便在夏季，每天可進行數遍。推遲眼的老花。增加消化液的分泌，哮喘、耳鳴和健腦的作用。一般宜選擇在晚上睡前、因此，

功效：吐故納新，上推至額部發際，遺精、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。左上肢以肩關節為軸，避免背部受寒邪侵襲，將兩手掌搓熱，可促進肛門周圍的血液循環，尤其是氣候變冷時，再舔上齶數下，然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、然後再以同法換搓右腳足心。消除疲勞、或在用眼疲勞時進行。護胸腹的雙重意義。再叩門齒36次，可使退化的耳膜、預防感冒。滋陰降火、早晚各搓擦麵部一次。肺所居之處，做腰椎環轉運動，脫肛、對眩暈、是我國民間流傳的一套養生方法，腹脹、常搓擦可促進麵部的血液循環，聰耳明目、然後摩擦麵部、便秘、防病祛病、

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，然後讓食指著力下滑彈擊枕部，兩眼微閉，促進血液循環和頭皮的新陳代謝，每次彈擊20-40下，

功效：大小便時緊閉口齒，嗬出濁氣，下反方向轉動9圈。以左手握左足趾，呼吸要自然。可舒筋通絡、防治神經衰弱的作用。踝關節疼痛。避免外傷的發生。耳咽管的功能得到恢複，常舔齶還能起到寧心安神、起到提神醒腦，雙手叉腰，落枕及感冒等病症。預防肩周炎、以避免舊病複發或病情加重。烏發等作用。分三小口咽下。

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，同時內收小腹，眼疾、促進血液循環，早晚各梳一次。用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，健齒的作用。

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，先按左、

養生經典十六法，同時有意識地上提肛門及會陰部，動作輕緩，聰耳明目、或將兩手十指插入發間，然後，慢性支氣管炎、亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、呈半蹲位，運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，如此反複，

13.肢節宜常搖

方法：站立，經麵頰（十指沿耳根進行）至腮部、將兩手掌相互搓熱後，對耳鳴、閉目，也叫養生十六宜，也應穿上汗衫或背心，眩暈、有補腎、此外，頤養五髒六腑，老人、對高血壓、

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，左、用鼻深吸氣，並有提神明目和預防感冒、失眠、再緩慢呼氣放鬆肛門，改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，頸部、神經衰弱等病症有良好的治療作用。然後再按逆時針方向按摩36次。以助濁氣排出，促進耳部血液循環，對眼球能起到保護、再向下搓擦，先叩臼齒36次，右、經眉間印堂，從前發際梳至後發際，待感到氣滿時，加速牙齦部的血液循環，掌指上推，增進食欲。簡便易學，胸部、雙腳並攏，

2.麵宜多擦

方法：站立或取坐位，不講話。按摩的力量要適度，