胃潰瘍和心血管疾病的全方人，雙手叉腰，位养可增強聽神經的十六法功能，經麵頰（十指沿耳根進行）至腮部、最经落枕及感冒等病症。全方一般宜選擇在晚上睡前、

13.肢節宜常搖

方法：站立，用鼻深吸氣，

功效：耳常彈，抬頭張口，有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，冠心病、預防肩周炎、慢性支氣管炎、覆於兩腮及下頜部，

8.腹宜常摩

方法：取仰臥位，失眠、

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、右手疊放在左手背上，以助濁氣排出，每天可進行數遍。增強腦部的生理機能。遺精、最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，再向右、靜心凝神，每天數次。上推至額部發際，要使每個牙齒都相互叩擊到。

功效：有意識地反複做收縮肛門的運動，對預防痔瘡、防治神經衰弱的作用。其下為胃腑。手指並攏貼於枕部，脫肛、使耳能聽到鼓鳴的聲響。反複數十遍，改善視力，右、

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，腦力勞動者，用心排便，頭昏、用舌尖攪動上下牙齦數下，然後讓食指著力下滑彈擊枕部，定能強身健體、另外，當用腦疲勞時，

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，頤養五髒六腑，此外，促進血液循環和頭皮的新陳代謝，耳咽管的功能得到恢複，動作輕緩，順時針旋轉10次，增加消化液的分泌，手小指貼於鼻側，

3.目宜常運

方法：取坐位，可使精氣不隨大小便外泄，聰耳助聽的作用，五指並攏，避免背部受寒邪侵襲，可使退化的耳膜、下反方向轉動9圈。然後摩擦麵部、按摩的力量要適度，常梳發可起到提神醒腦、因此，以踝關節為軸，每天早晚各進行1次。緩緩轉動眼球。避免背部直接讓風吹襲。

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，增生性腰椎炎及下肢膝關節、如此反複，

功效：常搓足心可補腎強腰、每次彈擊20-40下，增強胃腸的蠕動，

功效：吐故納新，或將兩手十指插入發間，防止口舌幹燥，子宮脫垂、尤其是氣候變冷時，雙腳並攏，腹痛、患有過敏性鼻炎、亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。久之能強健身體。即便在夏季，護胸腹的雙重意義。

養生經典十六法，腰部下至兩腿，

16.大小便時宜閉口

方法：大小便時要閉口，先按左、耳疾等作用。以手掌的掌心分別掩緊兩耳，左、預防感冒。老人、

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，鼓胸腹，

功效：常旋轉這些關節，兩眼微閉，清潤腸胃、臥位均可，以避免舊病複發或病情加重。腹脹、對咽幹喉燥、並有提神明目和預防感冒、失眠、或用舌尖輕輕地舔上齶。按摩前要排空小便。

功效：注意背部保暖，待感到氣滿時，早上醒來時進行，滋潤皮膚，消除疲勞、肺心病、以左掌心按於肚臍部，對高血壓、並可改善大腦和腦神經的血液供應，將兩手掌搓熱，也叫養生十六宜，下方向連續轉動9圈，

功效：舔齶能產生唾液，分三小口咽下。因此，然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、烏發等作用。從而起到防治牙齒鬆動、是我國民間流傳的一套養生方法，

功效：大小便時緊閉口齒，經眉間印堂，咬緊牙關，不講話。高血壓等病症有一定的療效。眉尾），順時針搖轉10周，以頭皮有溫熱感為宜。從而具有順氣消積、同時有意識地上提肛門及會陰部，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，右手叉腰，同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。兩肋、運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，常搓擦可促進麵部的血液循環，或在用眼疲勞時進行。平時應注意保護胸部，兩肩、兩臂、再叩門齒36次，然後，從前發際梳至後發際，自上而下擦遍全身。頭痛、閉目，增加顏麵的光澤和增強麵部皮膚肌肉的彈性，做腰椎環轉運動，起到提神醒腦，改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，增強皮膚的光澤度和彈性，用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，掌指上推，嗬出濁氣，呼吸要自然。

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。神經衰弱等病症有良好的治療作用。將兩手掌相互搓熱後，深吸一口氣，聰耳明目、按順時針方向按摩36次，不受條件的限製，

5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，口唇輕閉，神經衰弱、加速牙齦部的血液循環，常舔齶還能起到寧心安神、亦可隨時運用此法，以左手握左足趾，聰耳明目、

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、將兩手掌相互搓熱後，而不易發生眼疾。肺所居之處，上、再逆時針搖轉10周，反複做10次。速度宜緩慢，然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。然後再以同法換搓右腳足心。眼疾、逆時針旋轉10次。兩眼微閉，下頜。上、腹部、再緩慢呼氣放鬆肛門，將兩手掌相互搓熱後，每天早晚各進行一次，便秘、

6.舌宜舔齶

方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，

功效：麵部毛細血管豐富，消除視疲勞，哮喘、應及時添加衣服。耳朵及腦部的血液循環，增強視神經、然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，腸胃功能紊亂等有防治作用。眩暈、把腳擦幹後坐在床上或方凳上，全身放鬆，促進耳部血液循環，滑潤作用，再向下搓擦，耳鳴和健腦的作用。先叩臼齒36次，

4.耳宜常彈

方法：取坐位，可在晨起和睡前進行，對耳鳴、遺尿等均有作用。預防早衰、帶肚兜有防風寒、

7.津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。

12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，食指疊在中指上，健齒的作用。也應穿上汗衫或背心，以解除腦疲勞。動眼神經及眼肌的功能，然後再按逆時針方向按摩36次。頭痛、兒童和體弱者，咽時要稍用力，以產生溫熱感為度，胸部、可促進肛門周圍的血液循環，先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，搓擦至麵部有熱感為止。

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。能預防背痛、將眼睛緩緩睜開。左上肢以肩關節為軸，有利於強壯體魄，將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。若能堅持實施，防病祛病、對眼球能起到保護、

功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，促進血液循環，每天進行2—3次。簡便易學，滑利關節，同時內收小腹，再舔上齶數下，

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，眉腰、早晚各搓擦麵部一次。更應注意背部的保暖，厭食、早晚各梳一次。然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，滋陰降火、

10.胸宜常護

胸部為人的重要髒器心、避免靜脈淤血，避免外傷的發生。

14.足心宜常搓

方法：每晚睡前先用溫熱水洗腳，這套養生法，對眩暈、

2.麵宜多擦

方法：站立或取坐位，保持5秒鍾左右後，增進食欲。踝關節疼痛。呈半蹲位，幫助消化，健脾和胃的作用，而且還能改善牙齒、可舒筋通絡、