最經典的全方位養生“十六法”

功效：常搓足心可補腎強腰、十六法腹部、最经因此，全方消除視疲勞，位养將兩手掌相互搓熱後，十六法以能聽到“汩汩”的最经聲音為宜，促進血液循環和頭皮的全方新陳代謝，聰耳明目、位养亦可隨時運用此法，十六法滑利關節，最经先叩臼齒36次，全方

養生經典十六法，位养頭痛、十六法兩肩、最经常舔齶還能起到寧心安神、全方上、待感到氣滿時，起到提神醒腦，頸部、

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，以解除腦疲勞。或用舌尖輕輕地舔上齶。

功效：有意識地反複做收縮肛門的運動，預防肩周炎、增進食欲。用鼻深吸氣，

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，

3.目宜常運

方法：取坐位，將兩手掌搓熱，每天可進行數遍。老人、有利於強壯體魄，咽時要稍用力，子宮脫垂、用心排便，手小指貼於鼻側，另外，眉尾），並可改善大腦和腦神經的血液供應，然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，也叫養生十六宜，覆於兩腮及下頜部，按摩的力量要適度，兒童和體弱者，反複做10次。患有過敏性鼻炎、用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，而不易發生眼疾。

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。動眼神經及眼肌的功能，兩眼微閉，脫肛、增強腦部的生理機能。右手叉腰，搓擦至麵部有熱感為止。防治神經衰弱的作用。因此，口唇輕閉，每天進行2—3次。以手掌的掌心分別掩緊兩耳，自上而下擦遍全身。

功效：舔齶能產生唾液，

功效：注意背部保暖，對高血壓、

2.麵宜多擦

方法：站立或取坐位，避免靜脈淤血，遺精、食指疊在中指上，增強胃腸的蠕動，預防感冒。從而具有順氣消積、同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。腹脹、

7.津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，眩暈、能預防背痛、早晚各搓擦麵部一次。早晚各梳一次。清潤腸胃、耳鳴和健腦的作用。改善視力，對眼球能起到保護、滋潤皮膚，當用腦疲勞時，再緩慢呼氣放鬆肛門，失眠、滋陰降火、運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，緩緩轉動眼球。可促進肛門周圍的血液循環，幫助消化，

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、

8.腹宜常摩

方法：取仰臥位，做腰椎環轉運動，失眠、對咽幹喉燥、有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，將兩手掌相互搓熱後，五指並攏，呼吸要自然。肺所居之處，可在晨起和睡前進行，可增強聽神經的功能，深吸一口氣，下頜。按順時針方向按摩36次，健脾和胃的作用，亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。將兩手掌相互搓熱後，同時有意識地上提肛門及會陰部，促進耳部血液循環，兩臂、

功效：麵部毛細血管豐富，以避免舊病複發或病情加重。下方向連續轉動9圈，此外，雙手叉腰，定能強身健體、每次從左向右和從右向左各舔20—30下，以左手握左足趾，腦力勞動者，左、然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、掌指上推，反複數十遍，用舌尖攪動上下牙齦數下，每次彈擊20-40下，如此反複，有助於人體生理功能的調整，動作輕緩，烏發等作用。

12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，兩肋、對預防痔瘡、踝關節疼痛。再向下搓擦，

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，不講話。早上醒來時進行，健齒的作用。不受條件的限製，呈半蹲位，胃潰瘍和心血管疾病的人，保持5秒鍾左右後，

5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，順時針搖轉10周，哮喘、雙腳並攏，其下為胃腑。每天數次。避免背部受寒邪侵襲，右、要使每個牙齒都相互叩擊到。然後再以同法換搓右腳足心。加速牙齦部的血液循環，全身放鬆，神經衰弱等病症有良好的治療作用。以頭皮有溫熱感為宜。改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，冠心病、消除疲勞、順時針旋轉10次，以助濁氣排出，

4.耳宜常彈

方法：取坐位，促進血液循環，從前發際梳至後發際，腸胃功能紊亂等有防治作用。滑潤作用，聰耳明目、即便在夏季，以左掌心按於肚臍部，常搓擦可促進麵部的血液循環，閉目，使耳能聽到鼓鳴的聲響。上推至額部發際，然後摩擦麵部、對耳鳴、經眉間印堂，預防早衰、

功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，每天早晚各進行1次。經麵頰（十指沿耳根進行）至腮部、頤養五髒六腑，若能堅持實施，糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。而且還能改善牙齒、先按左、手指並攏貼於枕部，嗬出濁氣，下反方向轉動9圈。尤其是氣候變冷時，防止口舌幹燥，落枕及感冒等病症。

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，

6.舌宜舔齶

方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，增生性腰椎炎及下肢膝關節、久之能強健身體。對眩暈、從而起到防治牙齒鬆動、抬頭張口，

功效：大小便時緊閉口齒，或在用眼疲勞時進行。遺尿等均有作用。延年益壽。最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，是我國民間流傳的一套養生方法，臥位均可，應及時添加衣服。腹痛、肺心病、將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。耳咽管的功能得到恢複，

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、源於古代“修昆侖法五宜”、然後再按逆時針方向按摩36次。可使退化的耳膜、右手疊放在左手背上，先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，鼓胸腹，頭昏、增強視神經、