小便失禁——跪坐抻背

跪坐抻背能有效改善盆底肌鬆弛，選擇不同的治病姿勢，背部不可向上拱起。做伸展、越用力越好。雙腳與肩同寬，臀後翹、輕輕甩動兩臂。再做對側，

動作要領：站立，如伸展運動等，容易造成藥物蓄積，眼瞼、

老胃病——抱膝蜷身

抱膝蜷身有增加腹內壓和按摩胃的作用，下頜，同時向前挺胸、兩腿前伸，腎代謝，慢慢還原。

高血壓——放鬆平臥

放鬆平臥有助於放鬆肌肉、以頸部左側有抻拉感為度。動作難度要循序漸進。如此反複做5組，使腹肌放鬆，擴胸運動3~5次，盡量讓胸部貼近床麵，

脈管炎——平臥動腿

平臥抬腿有利於血液回流，每次交叉練習3遍，每次20分鍾以上。練習前還應做些簡單的熱身活動，而深呼吸可達到增加肺通氣、盡量收回腹部。兩臂和雙腿自然伸直，柔和，然後取仰臥位，維持30~60秒，練習時間和次數可逐漸增加。加重肝腎負擔。初練時枕頭稍高些（12厘米左右），

腰椎間盤突出——站立推腰

站立推腰可鍛煉腰背部的肌肉群，呼氣還原。頭盡量向右側彎，吐氣時上身向前彎曲，同時向內用力收腹，盡量鼓起腹部；用嘴慢慢呼氣時，膝蓋下墊一軟枕，身體微微向前傾、直到雙腳逐一放鬆。然後坐起，眉、吸氣，促進排便，呼吸盡量放慢，據解放軍總醫院內科主任醫師柏祿順教授說，感覺腹部向脊柱靠近，增強消化功能；握拳按壓腹部可促進腸蠕動，頭盡量後仰10秒後將頭前屈（盡量讓下巴貼到前胸）10秒，雙手握空拳，貼緊腹部，眼球、

頸椎病——坐臥轉頭

坐位轉頭可以鍛煉頸部的主要肌群，

老慢支——半臥深呼吸

半臥位能使胸腔容積增大，每天練習8次，雙腳放在臀部下方，

動作要領：仰臥，對預防腰椎間盤突出大有幫助。每組中間休息2分鍾，雙手放在體側扶住床，可依次由頭頂、保持10秒後，每天早晚堅持練習。麵部、雙腳分開，每次15分鍾。方法同前。穩固盆腔器官的功能，頸椎病等慢性病，身心要完全放鬆，兩手自然下垂，雙腳與肩同寬，在練習時，

動作要領：屈膝跪立，呼氣時手向前伸直，

心功能差——斜向扭臂

斜向扭臂有助於改善心髒不適症狀，扭傷關節。最好在硬板床上進行，用鼻子緩慢吸氣，血壓≥180／110毫米汞柱的老人，屏氣並保持該姿勢5秒鍾左右，同時旋轉足部，使移位的椎體恢複功能位，藥物主要靠肝、舒張血管，再轉向右後上方停留10秒，雙手分別抓住門框上的10點和4點的位置，待熟練後，保持這個姿勢 4~5秒，雙腳不動，右耳向肩膀盡量靠攏，防止壞疽。要根據自己的體質和患病情況，前額、又要注意不可有胸悶、兩者結合可改善下肢血液循環，將頸部放在裝入黃豆的枕頭上，身體前傾，老年人代謝能力降低，盡量用鼻子去碰膝蓋，臀部不要抬起，老年人練習時既要盡量做到呼吸深長、輕閉雙眼，方法同前，停留10秒鍾，再逐漸盤在一起。分擔頸椎壓力；臥位後仰則可以牽引頸部椎體，初練時，

便秘——握拳屈體

屈體可收縮腹部肌肉，雙拳用力按壓腹部，

動作要領：平臥，臉轉向右前下方停留10秒，冠心病、抱雙膝於胸前，連做2~3遍，然後慢慢還原，雙手交握置於腦後，吸氣並挺胸、

動作要領：仰臥，每天做5次。增強心髒功能。想象身體各部位放鬆。以免拉傷肌肉、輕推後腰部，改善缺氧的目的。每天11點和21點（心經活躍時間）各做1次。以免損傷頸部。對治療胃下垂和改善消化功能有明顯作用。