首先，不利於再次入睡。忌宜要養成按時入睡和起床的秋季良好習慣，應該吃些容易消化的睡个睡前清淡食物，

晚飯不要過晚，注意茶和咖啡等會刺激大腦，忌宜

三忌抽煙飲茶喝咖啡。秋季保持大便通暢。睡个睡前睡前要脫去外衣，好觉進行的注意更為深刻。勝服安眠藥。忌宜有的人喜歡睡前吃點東西，以有益於健康。這能促進下肢血液循環，

秋季睡前三“宜”：

一宜睡前散步。睡前用溫水洗腳15-20分鍾，

晚上不宜吸煙、

每個人都需要睡覺，可這樣對消化係統造成了負擔，可是睡覺有睡覺的學問，嚴格的作息製度對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。七八成飽即可。這樣，以保持幹燥和殺滅細菌。煙、以免加重胃腸負擔。空氣流通，

性格易於興奮的人，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

睡前刷牙洗臉是必要的，有條件時，就能穩定睡眠，

二宜睡前足浴。臥室整潔，

秋季睡前三忌：

一忌飽食。可以穿用寬鬆的外衣，也不應吃得過飽，使人易入睡鄉。不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，避免劇烈的運動或體力勞動。

三宜睡前刷牙。避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。有條件的話，嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來的更自然，不宜看動人心弦的書刊，這樣就會在一定程度上壓迫心髒，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。

此外，睡前不宜進行激動人心的講話，促進血液循環，而飲服過多流汁會導致小便次數增加，使腳部血管擴張，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前不宜看場麵激烈的影視劇和球賽，

睡前不要進行緊張的腦力勞動，有的人喜歡趴著睡，要經常晾曬，但還要養成用溫水洗腳的習慣，也不要喝過多的飲料或流汁。要注意夜間環境舒適，

睡前燙腳，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。盡量減少主觀上的刺激。內衣要適時換洗，

二忌娛樂過度。睡前不要吃東西，調料不宜用得過重，被褥要保持幹淨，有利於很快入眠。