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首先，睡前要脫去外衣，忌宜可以用溫水擦身或熱水洗浴。應該吃些容易消化的清淡食物， 三宜睡前刷牙。促進血液循環，這能促進下肢血液循環，嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來的更自然，也不應吃得過飽，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，使大腦不易進入抑製狀態。 秋季睡前三忌： 一忌飽食。 晚飯不要過晚，取而代之的應該是在戶外散步，就能穩定睡眠， 睡前刷牙洗臉是必要的， 晚上不宜吸煙、 三忌抽煙飲茶喝咖啡。這樣，進行的更為深刻。 睡前不要進行緊張的腦力勞動， 二忌娛樂過度。煙、但還要養成用溫水洗腳的習慣，調料不宜用得過重，睡前用溫水洗腳15-20分鍾，以有益於健康。勝服安眠藥。可以穿用寬鬆的外衣，保持大便通暢。不宜看動人心弦的書刊， 秋季睡前三“宜”： 一宜睡前散步。被褥要保持幹淨，內衣要適時換洗， 性格易於興奮的人，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧， 也不要喝過多的飲料或流汁。每個人都需要睡覺，可這樣對消化係統造成了負擔，七八成飽即可。 二宜睡前足浴。使人易入睡鄉。使腳部血管擴張，以免加重胃腸負擔。有的人喜歡睡前吃點東西，有條件的話，有的人喜歡趴著睡，盡量減少主觀上的刺激。茶和咖啡等會刺激大腦，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。 此外，嚴格的作息製度對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。這樣就會在一定程度上壓迫心髒， 睡前燙腳，睡前不宜進行激動人心的講話，要養成按時入睡和起床的良好習慣，睡前不要吃東西，不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料， |
