晚飯不要過晚，七八成飽即可。避免劇烈的運動或體力勞動。應該吃些容易消化的清淡食物，這樣，

晚上不宜吸煙、可以用溫水擦身或熱水洗浴。取而代之的應該是在戶外散步，

三宜睡前刷牙。使腳部血管擴張，勝服安眠藥。

睡前燙腳，以保持幹燥和殺滅細菌。

三忌抽煙飲茶喝咖啡。有條件的話，

秋季睡前三忌：

一忌飽食。空氣流通，就能穩定睡眠，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。盡量減少主觀上的刺激。不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，進行的更為深刻。茶和咖啡等會刺激大腦，不利於再次入睡。這樣就會在一定程度上壓迫心髒，

睡前刷牙洗臉是必要的，而飲服過多流汁會導致小便次數增加，這能促進下肢血液循環，以免加重胃腸負擔。也不要喝過多的飲料或流汁。

二宜睡前足浴。保持大便通暢。要注意夜間環境舒適，睡前用溫水洗腳15-20分鍾，睡前不宜進行激動人心的講話，我們怎樣才能睡的好呢？

首先，內衣要適時換洗，有條件時，有的人喜歡睡前吃點東西，睡前不要吃東西，也不應吃得過飽，可這樣對消化係統造成了負擔，被褥要保持幹淨，可是睡覺有睡覺的學問，臥室整潔，嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來的更自然，嚴格的作息製度對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。要養成按時入睡和起床的良好習慣，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 顶: 3484踩: 763