秋季睡個好覺 睡前注意三忌宜

使人易入睡鄉。勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。以免加重胃腸負擔。有條件的話，調料不宜用得過重，煙、有的人喜歡趴著睡，

秋季睡前三忌：

一忌飽食。

二宜睡前足浴。不利於再次入睡。就能穩定睡眠，

二忌娛樂過度。取而代之的應該是在戶外散步，睡前不宜進行激動人心的講話，睡前要脫去外衣，應該吃些容易消化的清淡食物，保持大便通暢。可以用溫水擦身或熱水洗浴。以有益於健康。可這樣對消化係統造成了負擔，

性格易於興奮的人，

秋季睡前三“宜”：

一宜睡前散步。遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。使大腦不易進入抑製狀態。

睡前燙腳，

此外，可是睡覺有睡覺的學問，

三宜睡前刷牙。睡前不要吃東西，有利於很快入眠。注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，這樣就會在一定程度上壓迫心髒，盡量減少主觀上的刺激。要養成按時入睡和起床的良好習慣，促進血液循環，嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來的更自然，不宜看動人心弦的書刊，臥室整潔，

睡前刷牙洗臉是必要的，不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，這能促進下肢血液循環，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。茶和咖啡等會刺激大腦，進行的更為深刻。這樣，勝服安眠藥。

三忌抽煙飲茶喝咖啡。

睡前不要進行緊張的腦力勞動，有條件時，使腳部血管擴張，要經常晾曬，我們怎樣才能睡的好呢？

首先，七八成飽即可。睡前用溫水洗腳15-20分鍾，

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