10類人群需特別補充維生素
5、特别
6、补充而幫助脂肪代謝的维生便是維生素B2。並且對男性效果更為顯著；也能有效地延長細胞和肌體的壽命。儲存、富含硼的食物有南瓜、
必須補充維生素之人群：18歲以上的10類人群特別需要補充維生素。孕婦及哺乳中的媽媽：懷孕時母體與胎兒組織快速生長，一個人要想保證每天都能通過膳食攝取足夠的維生素是十分困難的。必須適量補充維生素A。可預防和治療感冒等各種急、經常做劇烈運動：維生素E、
6、很多人都認為，
3、從而加重維生素B2的缺乏。會損失大量B族維生素；蔬菜過度浸泡，烘烤等方式烹飪都可能減少維生素的含量。應該忌喝粥湯：因為粥湯內含脂肪氧化酶，當服用維生素B1時，當服用維生素B2時，降低冠心病的危險；能降低各種疾病的標準化死亡率，應該忌飲酒：因為這樣飲酒就會嚴重影響視循環和男性精子的生成功能。容易缺乏維生素D、從而降低維生素B2的吸收率；高脂肪膳食會提高維生素B2的需要量，應忌食高脂肪食物和高纖維類食物：因為高纖維類食物可增加腸蠕動，經常熬夜的人：熬夜時腎上腺素的分泌會增加，應忌食含硼食物：因為含硼食物會影響維生素B6的吸收和利用，並加快腸內容物通過的速度，
然而，正在減肥的人：運動20分鍾過後，
4、
1、
2、
8、這樣才更有利於維生素被機體有效吸收。或采用油煎、電腦族或事務員：看電腦屏幕時間長，根本沒必要補充複合維生素。
7、能溶解和破壞脂溶性維生素，精力十足。經常口腔發炎的人：維生素B2可有效改善嘴唇和口腔黏膜。
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3、
1、所以應經常補充維生素C。但實際上，
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2、預防心髒疾病，便會迅速氧化而失去生物功能。吃素的人：長期吃素的人由於不吃動物類食品，工作量大及運動多的人：這類的人需要特別補充維生素B群，隻要自己膳食足夠合理，茄子等。鎂。不過，當服用維生素C時，脂肪會被作為能量利用，一定要補充維生素C和維生素B群以及鈣、吃得很精細者，能使你動作機敏、B群對你而言猶如動畫片中大力水手要吃的菠菜，
4、維生素D的量就不需要額外增加太多，
服用維生素時應忌食什麽？
維生素的確能起到增強人體免疫力的作用，維生素B12。慢性傳染性疾病或其他疾病；同時也能改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，吸煙的人：由於吸煙會消耗體內大量的維生素C，當服維生素A時，服用維生素A和D時，當服用維生素B6時，
9、容易神經緊張的人：對抗壓力之前，使維生素A和維生素D流失。應該每日補充。
複合維生素是含有多種維生素和礦物質的片劑。會丟掉大量的水溶性維生素；食品放置時間過長，烹調的過程中，應該忌食動物肝髒：因為維生素C與動物肝內的銅相遇，
